أسباب النوم الكثير عند كبار السن
مع التقدم في السن، فإن كبار السن ينامون أكثر مما كانوا ينامون حين كان عمرهم أصغر، ويبدأون بالاستيقاظ خلال ساعات الليل نتيجة معاناتهم من آلام المفاصل، أو الحاجة إلى دخول الحمام، ويعوض الكثير من كبار السن ما ينقصهم من النوم من خلال الحصول على قيلولة خلال النهار، وهو أمر طبيعي، لكن يشكل النوم خلال النهار مشكلة فقط في حال قضاء كبار السن غالبية وقتهم في النوم في السرير، أو كرسي بدل المشاركة في الحياة اليومية، وهنا سنتعرف على أسباب النوم الكثير عند كبار السن.
مشاكل الذاكرة
كبار السن الذين لديهم حالات عصبية كالخرف معرضين أكثر عرضة للنعاس أثناء النهار، وتجعل مشاكل الذاكرة في هذه الحالات تجعل التفريق بين الليل والنهار صعبًا لضعف وظائف الدماغ؛ ولذلك، ينام كبار السن المصابون بهذه الحالات أثناء النهار أكثر من الليل.
الاكتئاب
المشاعر السلبية قد تغلب على كبار السن، وتجعلهم ينامون أكثر، ويمكن أن تنتج هذه المشاعر عن فقدان أحبة، أو تشخيص صحي سلبي، أو مشاكل مالية، أو تغيرات كيميائية في الدماغ.
آثار الأدوية
العديد من كبار السن العديد يتناولون أدوية لعلاج حالات مختلفة، كارتفاع ضغط الدم، والحساسية، والخرف، ومرض الزهايمر، مع أن الأدوية قد تحل هذه المشاكل الصحية، إلا أنها يمكن أن تتسبب كذلك بالإرهاق الشديد والنوم الكثير خلال النهار.
نصائح لنوم صحي عند كبار السن
النوم يشكل عاملًا رئيسيًا في صحة كبار السن، وقد تساعد النصائح التالية في منح البيئة المناسبة لجعل كبار السن ينامون نومًا صحيًا:
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن ليس قبل موعد النوم.
- تقليل تناول الكافيين، خصوصًا خلال فترة بعد الظهر.
- مراجعة الأدوية لمعرفة إذا كان أي منها يمنع النوم في الليل.
- تعديل البيئة المحيطة للحصول على نوم أفضل في الليل، مثل استعمال ستائر معتمة، وجهاز صوت، ودرجة حرارة مريحة.
- تقليل وقت استعمال الهاتف المحمول، ومشاهدة التلفاز قبل النوم ، وتقليل مدة التعرض للضوء الأزرق.
- اقضِ وقت أكثر في الخارج خلال ساعات النهار.
- تقليل تناول السوائل قبل النوم، خصوصًا الكحول.
- الحرص على تنظيم وقت القيلولة خلال النهار.
- تناول مكملات الميلاتونين.
- مراجعة أخصائي طبي من أجل استبعاد الإصابة باضطرابات نوم محتملة.
خاتمة
لتجنب مشاكل الشيخوخة ومن بينها أسباب النوم الكثير عند كبار السن يجب اتباع هذه النصائح المفيدة أعلاه وتجنب العادات السيئة منذ الشباب خاصة عدم ممارسة الرياضة اليومية وعدم المبالغة في تناول الأدوية الكيميائية فهي مضرة اكثر مما تنفع في بعض الحالات .
